在决定做孕育者的时候，你的饮食和营养是非常重要的！重要的是要意识到，你所怀的孩子并不是你自己的，所以食物的选择不仅会影响到你和你的家人，还会影响到另一个家庭。对孕育者的饮食和营养指导原则并不比一般的孕妇的严格，但重要的是你要始终遵循它们。

在决定做孕育者的时候，你的饮食和营养是非常重要的！重要的是要意识到，你所怀的孩子并不是你自己的，所以食物的选择不仅会影响到你和你的家人，还会影响到另一个家庭。对孕育者的饮食和营养指导原则并不比一般的孕妇的严格，但重要的是你要始终遵循它们。 你需要知道的是，孕育者要吃两个人的饭。 吃得有营养 当你怀孕的时候，确保你吃的是所有必需的维生素，矿物质和营养物质，这是非常重要的。每一种主要的营养物质、碳水化合物、脂肪和蛋白质，都能为宝宝的正常发育提供所需的重要营养。 关键是找到这些食物的健康版本。例如，饼干是一种碳水化合物，但不应该成为任何人主食。健康的碳水化合物包括全谷类，甘薯，还有其他水果和蔬菜。 同样的原则也适用于蛋白质和脂肪。芝士汉堡和炸薯条不健康。选择健康的脂肪(适度)，比如坚果，鳄梨和高脂肪的鱼。健康蛋白质包括瘦肉(如火鸡、鸡肉、鱼类)和非肉类来源，如豆腐、豆鼓和大豆。 除了营养物质，重要的是要吃各种各样的维生素和矿物质。当怀孕时，钙、铁、钾和叶酸等营养物质尤为重要。确保你的盘子看起来像彩虹，这意味着它包含了很多不同颜色的蔬菜，这是一个很好的方法来确保你得到了各种不同的营养。 保持健康的体重增长 超重会增加你和婴儿在怀孕和分娩期间健康并发症的风险。女性患妊娠期糖尿病、子痫前期和剖宫产的风险均会增加。 你的医生会给你特别的指导，但一般来说，怀孕前体重正常，且怀上一个孩子的女性建议体重增加25-35磅。大多数女性被建议在怀孕前三个月增加几磅，在第二和第三周中，每周增加一到两磅。 怀孕前超重的女性应该减少增重，通常增加在15到25磅左右。 在怀孕前体重过轻的女性，应该提高增重，增加大约28到40磅。 每次有约会时都要留意你的体重，可以帮助你衡量你的饮食习惯。如果你没有每月增加足够的体重，你可能需要增加你的食物摄入量。那些推荐更多食物的人，可以关注他们正在吃什么，以确保他们做出有营养的选择。医生可以提出建议，甚至推荐。如果你很难找到你喜欢吃的健康食品，就去找营养学家。 吃维生素 产前维生素是非常重要的！它们和普通维生素有些不同，因为当你怀孕的时候，你的营养需求是不同的。当你怀孕的时候最重要的营养物质之一是叶酸，这是在脊柱或脊髓还没有完全形成的情况下，为规避一种被称为神经管缺陷的并发症的出现。服用产前维生素可以确保你获得足够的这些和其他重要的营养。和你的医生谈谈你应该服用哪种维生素。有些女性难以吞咽或容忍他们的维生素，尤其是在孕早起的时候。如果这发生在你身上，告诉你的医生！有很多不同的选择，他们可以帮助你找到最正确的。 避免有害食物或物质 除了摄取足够的正确食物外，孕妇还需要避免某些有害食物。孕妇应避免的食物或饮料包括： 

· 酒精：酒精穿过胎盘，直接影响婴儿。怀孕期间喝多少酒都不行。 ·

· 某些类型的鱼：汞含量高的鱼类也应避免。这些鱼包括剑鱼，鲨鱼，国王鲭鱼，橙色粗，马林鱼和平头鱼。

· 未经巴氏杀菌的乳制品：进口软奶酪、生牛奶或其他未经巴氏杀菌的食品会携带一种称为李斯特菌的细菌，如果婴儿被感染，会导致死产或产生病发症。

· 熟食肉和热狗：熟食肉和热狗也可以携带李斯特菌，怀孕期间应避免。 

 · 半熟或生肉/鱼：未煮熟的鱼或肉可携带大量细菌，可引起严重感染。确保所有的肉都彻底煮熟做好。 

 处理渴望 让我们面对现实吧，渴望和怀孕是密不可分的。大多数孕妇在某种程度上会对特定的食物产生渴望。然而，当你作为一个孕育者时，照顾你的身体是最优先的！可能当你在自己怀孕期间经常吃垃圾食品会觉得很舒服，但作为孕育者，你不应该经常吃垃圾食品。 那么，怀孕的孕育者该怎么办？找到一种不同的、更健康的方式来满足这些渴望。想吃点甜食吗？拿一块水果，或者全水果冰沙。扔一些蓝莓，用不加糖的可可粉代替棒棒糖。想要点咸的吗？将鹰嘴豆与少许橄榄油拌匀，在热烤箱中烤至脆。用盐调味，加上墨西哥玉米薄饼卷或你最喜欢的风味组合。 运动 虽然在怀孕期间锻炼被认为是安全的，但重要的是要和管理你的孕早期和你的产科的生育医生做好交谈。非常爱运动的女性也许可以通过一些改变来继续她们的常规生活，但仍然应该向他们的医生报告情况。不经常锻炼的女性很可能会参加轻装步行或产前健身项目，但在运动之前，还是要先与专业人士商量一下。 

 本质内容 在怀孕期间，即使作为孕育者，吃健康、均衡的饮食也是必需的。你的医生可能有不同的指示，所以一定要和他或她谈谈具体情况。