备孕那么久，你的卵子准备好了吗？

常有备孕的姐妹问我们，如何才能生出一个健康的宝宝呢？

我们女人每个月只排出一颗卵子，而这颗卵子会和精子结合在一起，然后“粘”在子宫壁上着床，慢慢发育成胎儿，这就是受孕的过程。

妈妈的卵子和爸爸的精子是孕育生命的关键因素。而胚胎质量好不好70%取决于卵子，在备孕期间，准妈妈们如何能培养一个优秀的卵子就显得尤为重要！

有的姐妹会问：卵子好不好我可以决定吗？我可以做些什么来让卵子发育的更好？

年龄对生宝宝的影响，已经老生常谈了。尽管我把口水都说干了，还是要再提醒大家：不要太晚生！不要太晚生！不要太晚生！

现在的女性大都很优秀，拼起事业来也同样不遗余力，不少姐妹都把生娃这件事放在事业之后。但女人的最佳生育年龄很短，只有22-32岁这十年。你的身体把人生中最好的卵子都分配给了这十年，过了这个时间，卵子质量只能一年不如一年了。

虽然事业很重要，但女人还是要把握住自己的黄金生育年龄，争取在卵子质量最高的时候怀宝宝，否则过了“这个村，就不再有那个店了。”

从备孕前期开始，夫妻双方都要合理锻炼身体，这样可以提高自身免疫力与器官能力，才能为以后怀孕打下好的身体基础。

我身边有个妹子叫小y，16年结的婚，备孕了快三年，最近才传出好消息。说起小y的备孕之路，还是挺坎坷的。从结婚开始就一直备孕，但一直没怀上，去医院做了很多检查也没查出什么。我建议她放松心情，找机会和老公出去旅行个十天半月，同时还要加强锻炼，把身体调养好。

她听了我的建议后，真的有实际行动：每天早上起来跑步，还在朋友圈打卡记录，再忙也没有落下；除此之外她还开了健身房的卡，一有时间就去参加操课训练，瑜伽、体操样样都尝试。

一年下来，原本偏瘦的小y有了不小的变化，不仅体质变好、精神看起来也更好了，还练出了浅浅的马甲线。今年初小y特地请了年假和老公去泰国玩了3周，回来没多久就激动地打电话告诉我：通过试管怀上了！

过胖和过瘦的体质都是不利于受孕的。我们得让自己的体重维持在最佳生育指数区间：BMI指数在18.5-24之间。

有的人可能会问：胖人不是更多营养吗？其实非也。肥胖是过量的摄入脂肪、碳水化合物所导致的，身体反而缺乏维生素B族等营养素。营养缺乏，自然无法形成一个好质量的卵子。

因此，多参加锻炼，管理好饮食和生活、迈开腿去运动，宝宝也就离你不远了~

要培养出一颗完美的卵子，饮食是非常重要的。食物是我们最直接的营养来源，而卵子的形成，需要这些营养素来组成。我们来看看应该怎么吃？

①补充维生素E

维生素E广泛的存在于坚果类的食物中，能增加准爸爸的精子活力，还能使准妈妈雌性激素浓度增高，提高孕育能力，预防流产，因此维生素E也被称为『生育酚』。多吃坚果，可以调节内分泌，帮助增加怀孕几率哦！

②多吃含维生素C的食物

女性想要促排卵，维生素C的作用可不小，它可以帮助卵子的发育，女性可以适量补充一些绿色的蔬菜和橘类水果，像是猕猴桃、橙子、大枣等，都是维生素C较为丰富的食物。

③多摄入豆类食物

豆类是备孕期间保养卵子的圣品。大豆中的大豆异黄酮是植物类雌激素，与人体的雌激素有类似效果。

同时，大豆中所含有的丰富的蛋白质也可以促进卵泡发育，增加受孕机率。

每天喝一杯豆浆，或吃至少100克豆制品，可起到调整内分泌的作用， 使月经周期保持正常，一个月后就能明显改善自己的体质哦。

④补充铁元素

在月经期间流失血液的同时也在流失铁元素，而铁元素能为卵子提供养分。准妈妈们经期可以多吃富含铁元素的食物，比如牛肉、金枪鱼、菠菜等，可以让卵子更加健康。